L’œil de Fénelon

La lumière froide de l’écran au moment de l'endormissement illustre combien l’usage nocturne des téléphones perturbe le sommeil et accentue la fatigue dès le matin (photo par cottonbro studio)

La fatigue matinale est un problème qu’on retrouve souvent chez les lycéens. Il est souvent difficile de se réveiller le matin, on pourrait penser qu’il s’agit d’un manque de motivation mais de nombreux facteurs comportementaux et biologiques expliquent cette fatigue.

Tout d’abord, le cycle circadien est altéré. Une étape importante de ce cycle est le début et l’arrêt de la production de mélatonine, une hormone produite par le cerveau qui entraîne le sommeil. La production de cette hormone est retardée à l’adolescence : les lycéens s’endorment donc tardivement mais doivent tout de même se lever tôt pour aller en cours ; pourtant la production de mélatonine est toujours en cours et notre corps nous invite à nous rendormir. Environ 4 lycéens sur 10 se sentent fatigués le matin en se réveillant, d’après une étude d’Assurance Prévention.
De nombreux lycéens dorment peu pour de multiples raisons et essayent de rattraper la fatigue cumulée une autre nuit en dormant plus. Seulement, le manque de sommeil s’accumule au fil des jours et il en résulte une dette de sommeil. De plus, il est difficile de se débarrasser de cette dette et la fatigue matinale ne fait alors que s’intensifier. Le corps fonctionne donc comme une batterie : si elle n’est jamais rechargée complètement, elle reste faible.
Ensuite, les insomniaques sont assez présents chez les adolescents : 18 % des jeunes disent rencontrer des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes d’après une étude du Réseau Morphée. Dans la nuit, le sommeil devient profond et si on se réveille à ce moment-là, le cerveau mettra plus de temps à fonctionner, ce qui peut entraîner des heures de sommeil en moins.
Nos différentes habitudes impactent aussi le sommeil. Les écrans jouent un rôle important. Un déclencheur de la production de mélatonine est l’obscurité ; à l’inverse, une exposition continue à la lumière l’arrête. Or, beaucoup de lycéens utilisent les écrans tard le soir. La lumière bleue des téléphones et des ordinateurs empêche la production de mélatonine et retarde donc l’endormissement. Les activités sportives produisent de l’adrénaline. Quelques heures plus tard, la quantité d’adrénaline est faible ce qui facilite l’endormissement mais une pratique tardive de l’activité augmentera la quantité d’adrénaline et cela empêchera la personne de trouver le sommeil et donc écourtera sa durée de sommeil. Le stress est tout aussi important. Le stress met le cerveau en état d’alerte et l’empêche de s’endormir.
Être fatigué le matin, ce n’est pas seulement sa faute. C’est plutôt le résultat d’un décalage entre la biologie des adolescents, les différentes habitudes et le rythme scolaire. Il faut donc trouver un moyen de s’y adapter.

SOURCES :
•Comment prévenir le manque de sommeil chez les ados ? - Assurance Prévention
•Sommeil de l’adolescent : quelles particularités ? - Assurance Maladie